Quelle est la durée recommandée de la phase de croisière du régime Dukan ? Comment fonctionne l’alternance des jours pendant cette phase ? Quels sont les nouveaux aliments autorisés durant la phase de croisière ?
La phase de croisière est la deuxième étape du régime Dukan 💪🥦🥩 et a pour objectif de permettre une perte de poids régulière et progressive. Cette phase dure jusqu’à ce que l’individu atteigne son poids cible. Durant cette phase, les aliments riches en protéines autorisés lors de la phase d’attaque restent la base de l’alimentation, mais on introduit également des légumes pour offrir plus de variété et d’équilibre.
L’alternance des jours est une caractéristique clé de la phase de croisière. Les jours de protéines pures (PP) sont alternés avec des jours de protéines et légumes (PL).
Pendant les jours de protéines et légumes, les individus peuvent consommer à volonté les légumes autorisés, qui incluent la plupart des légumes à l’exception des féculents (pommes de terre, maïs, petits pois, etc.) et des légumes riches en matières grasses (avocats, olives). Les légumes peuvent être consommés crus, cuits à la vapeur, en potage ou en gratin, mais il faut éviter d’ajouter des matières grasses lors de leur préparation.
La perte de poids attendue pendant la phase de croisière dépend de chaque individu et de la durée de cette phase, mais on estime généralement une perte de poids d’environ 1 kg par semaine. Cette phase permet d’atteindre progressivement le poids cible tout en offrant une alimentation plus équilibrée et variée que lors de la phase d’attaque.
Cet article fait partie d'une série dont voici les autres étapes :
Phase d'attaque 1 | Phase de croisière 2 | Phase consolidation 3 | Phase stabilisation 4 | Popularité & efficacité | Méthode Dukan complète
Cet article fait partie d'une série dont voici les autres étapes :
Durée et objectif de la phase de croisière régime Dukan 🕒🏋️♂️
La durée de la phase de croisière du régime Dukan dépend du poids à perdre pour atteindre le poids cible de l’individu. Cette phase se poursuit jusqu’à ce que le poids souhaité soit atteint. La durée varie donc d’une personne à l’autre en fonction de l’objectif de perte de poids et de la vitesse à laquelle le poids est perdu pendant cette phase.
L’objectif principal de la phase de croisière est d’assurer une perte de poids régulière et progressive. Contrairement à la phase d’attaque, qui se concentre sur une perte de poids rapide, la phase de croisière vise à instaurer une routine alimentaire plus durable et équilibrée. En alternant les jours de protéines pures et les jours de protéines et légumes, cette phase permet de diversifier l’alimentation et d’éviter la monotonie tout en poursuivant la perte de poids. 🥗💪
La phase de croisière joue également un rôle essentiel dans l’adaptation progressive du corps à une alimentation plus saine et équilibrée, en vue de la phase de consolidation et de la phase de stabilisation qui suivent. Ainsi, l’objectif principal est de perdre du poids de manière régulière, tout en se préparant à adopter des habitudes alimentaires durables pour le maintien du poids à long terme. 🏋️♀️🍽️
🍴🥦 Aliments autorisés/alternance des jours en phase de croisière du régime Dukan
Pendant la phase de croisière du régime Dukan, les aliments autorisés comprennent :
- Les 72 sources de protéines pures permises pendant la phase d’attaque 🐟
- 28 légumes, principalement des légumes non féculents et faibles en calories 🥦
Les légumes autorisés incluent les tomates, les concombres, les courgettes, les haricots verts, les poivrons, les brocolis, etc. Les légumes féculents comme les pommes de terre, le maïs et les petits pois ne sont pas autorisés durant cette phase.
L’alternance des jours est un aspect essentiel de la phase de croisière. Les jours de protéines pures (PP) sont alternés avec les jours de protéines et légumes (PL). Les jours PP sont similaires à la phase d’attaque, avec une consommation exclusive des aliments riches en protéines 🐟. Les jours PL permettent d’ajouter des légumes autorisés à volonté aux repas, offrant ainsi une alimentation plus variée et équilibrée 🥦.
Les options d’alternance courantes sont :
- 1/1 : un jour PP suivi d’un jour PL
- 2/2 : deux jours PP suivis de deux jours PL
- 3/3 : trois jours PP suivis de trois jours PL
- 5/5 : cinq jours PP suivis de cinq jours PL
Il est important de choisir un rythme d’alternance qui convient à ses besoins et à son mode de vie, tout en respectant les principes du régime Dukan pour assurer une perte de poids efficace et durable.
Perte de poids attendue en phase de croisière du régime Dukan
La perte de poids attendue au cours de la phase de croisière du régime Dukan dépend des facteurs individuels tels que l’âge, le sexe, le métabolisme et le niveau d’activité physique. Cependant, une estimation générale suggère que les personnes suivant cette phase peuvent s’attendre à perdre en moyenne 1 kg par semaine.
Il est important de noter que la perte de poids peut varier d’une semaine à l’autre, en fonction de facteurs tels que les fluctuations hormonales, la rétention d’eau et les variations de l’apport calorique. Certaines personnes peuvent constater une perte de poids plus rapide au début de la phase de croisière, tandis que d’autres peuvent constater un ralentissement progressif de la perte de poids à mesure qu’elles se rapprochent de leur objectif.
💭 Comme pour toute approche de perte de poids, il est crucial de ne pas se concentrer uniquement sur les chiffres de la balance, mais de prêter attention aux changements dans la composition corporelle, l’amélioration de la santé globale et la qualité de vie.
En outre, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer le régime Dukan pour s’assurer qu’il est adapté à ses besoins personnels et de suivre un mode de vie sain et équilibré pour soutenir une perte de poids durable.